Tabata超高密度無氧間歇心肺訓練(P2) - 金剛狼老師講解與親自示範

這段影片總共分成三段：P1~P2~P3
P1：http://ppt.cc/3KTA
P3：http://ppt.cc/nc6q

訓練效果原理：
20秒的全力衝刺不會讓你當下爆掉(大約要40~60秒全力衝刺才會當下爆掉)，但心跳率已經拉高到很高的一個層度。此時給你喘息10秒，稍作恢復與調整，拉回專注力，而後繼續挑戰後面的組數。你就會發現你的心跳率拉高＞微微降＞拉高＞微微降＞拉高＞(重覆...)。四分鐘之後就高到爆掉了。

好處：
1.讓心跳率持續維持(四分鐘)在一個極高的狀態下，無氧效果極高。比起傳統間歇衝刺30~60秒後作稍長的緩和(讓心律恢復到約60%後再衝刺)，縮短了極多的時間。

2.四分鐘達到極高訓練的效果，雖然無法與30分鐘間歇相比(時間質量不公平)，但如果你的訓練時間無法時時很充裕，則是非常好的選擇。

3.提升短時間內的無氧能力
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訓練盲點與錯誤：
人都喜歡速效，又因為惰性而想要凡事輕鬆。最好可以躺著瘦，稍微摸一下就會瘦。

事實上並沒有輕鬆又能速效這回事！

速效成果的事實：加倍的勞累與辛苦

EX:用一個小時走3000公尺 & 用15分鐘跑3000公尺，哪個有效？？？

EX:不標準的姿勢作100下仰臥起坐都不累 & 超標準甚至加上傾斜角度的姿勢做15下仰臥起坐，做到不舉 + 喘爆，哪個有效？？？

所以絕對不要光看 "時間" & "次數" 來衡量你的訓練強度，還要看 "速度" & "重量" & "角度" & "動作幅度" & "心律"，很多的考量點來衡量強度喔！

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